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久坐危害大——5招教你避开久坐产生的小毛病

来源:瑞哈经验 发表日期:2021-3-4 9:49:3 热度:6571

久坐危害大——5招教你避开久坐产生的小毛病

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1、坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧。可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫,可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采取短暂休息的方式,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

3、踮脚尖

久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的方法。踮脚时,双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

4、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条腿,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

5、倒着走

倒着走,可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。

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